七六网为您带来《深度睡眠的办法(提升深度睡眠的方法)》，本文围绕深度睡眠的办法展开分析，讲述了关于深度睡眠的办法相关的内容，希望您能在本文中获取到有用的信息！
那我经验可就贼丰富了！
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我现在基本可以达到： 入睡快，基本躺床上10-15分钟就能睡着。 一觉天明很少被惊醒，即使醒了5分钟内就可入睡。 不会赖床，因为能「睡醒」，精神很好。 白天学习、工作效率很高，精力充沛。
不过，在我分享亲测有用提高睡眠质量的方法之前，我还是要再给各位饱受折磨的友友们解释一下，为啥我们要提高睡眠质量。
深度睡眠是什么？
从生理学角度看，睡眠是周期性的，一个完整的睡眠周期大概90-120分钟，分为3个NREM阶段+1个REM阶段。
其中N3，就是深度睡眠，也叫慢波睡眠（20-40分钟），这个时候最不容易被唤醒；REM阶段也叫快速眼动睡眠，这个时候的梦境最为生动。
如果我们睡了8个小时，最好的情况就是经历了5个睡眠周期，其中深度睡眠大概只有1.5-2小时。
而平常所谓的「深度睡眠」，其实是想表达，睡得很好，很香——一睡8个小时少梦不惊醒，这样一种高睡眠质量的状态。
睡眠有什么作用？ 维持身体的新陈代谢平衡（激素、神经递质的生产和清除），恢复机能 提高学习能力和巩固记忆 释放压力和情绪
——所以啊，与其说「延长深度睡眠时间」不如说是如何实现睡的快、睡的好，而睡眠质量的判断也不是看你的手环（有的能测出4个小时也是离谱），而是看你的状态，可以参考我开头说的4点~
本来我的睡眠质量一直都很糟糕，轻度失眠，翻来覆去很久才能勉强睡着，半夜也很容易惊醒。
即使在床上躺够了8个小时，黑眼圈依然很重，白天总是很疲惫，做事很难集中精力。
后来领导找我谈话，觉得我状态很不好，把我列入了「改进计划」，说再给一个月机会，如果再不行，就只能劝退了。
靠靠靠！！！事情太严重了，我终于开始尝试各种方法改善睡眠质量了！！
先说几个不建议的：
①冥想 本来工作压力就大，笑死，不会冥想，只会胡思乱想，越想越焦虑，更加睡不着！
②褪黑素 这个确实能让人快速入睡，但是有副作用！！！头晕恶心算好的，有研究说有依赖性、抑制身体本身褪黑素的分泌，而且孕妇是不建议吃的，可能致畸。。。
③GABA 因为褪黑素有副作用，就有商家推出了GABA软糖，无依赖无刺激……但是也啥用啊！和吃了QQ糖效果没啥区别= =
对不起，我的废话终于说完了，当当当，进入正题！！！
①营养补充剂助眠
就是这个橘袋深睡包，纯植物萃取的营养补充剂，没有药物依赖，效果显著，我吃一颗就能打开了新世界！！原来睡好觉第二天会那么清醒那么有精神可以集中注意力工作！！
这个还是同病相怜的同事推荐给我的，他说他能一觉睡到天亮，全靠这个宝贝。
我半信半疑的尝试了，哇，这也太绝了吧？？
就很爽！睡在舒服温暖的被窝里，莫名就觉得心情很好，身体肌肉也很放松，不知不觉就睡着了，早上闹钟一响就清醒了，睡得特别饱！！
白天工作也丝毫不觉得困，反而能全身心的集中注意力，比喝了咖啡还有精神！
整个人都容光焕发，别说黑眼圈了，肤色暗沉都少了！皮肤状态特别好！
我研究了一下，和褪黑素这种激素药物不一样，它是营养维生素！是从植物中提取出来的~
主要成分就是印度人参，一种纯草本植物，在印度那边有一千多年的入药历史，在增加深度睡眠这块属实是专业对口。
而且NUTRIPACKS这个品牌是专门搞维生素产品的，在美国生产，品质把控什么的都很严格，每一种补剂都采用了最佳吸收率的营养状态和配方，大品牌，吃起来才放心哇。
想睡个好觉的朋友不妨试一试，一袋一晚，方便卫生，一觉睡到天亮真的太快乐了！原来睡好了精神会好！人也会变好看！ 有了它省了我每个月几百块的咖啡钱……属实赚了！
②运动
适量的有氧运动虽然减不了肥，但是可以帮助减轻失眠并提高睡眠质量！
首先，有氧运动会提高刺激分泌多巴胺、去甲肾上腺素等激素舒张血管、缓解焦虑和放松心情。
其次，运动后大脑容易产生“我累了，我困了”的困倦感。
最后，运动会使你体温升高，而晚上睡觉，则契合了体温下降的过程。
③饮食
过了下午3点就别喝咖啡了！
之前我因为睡不好，早上和下午都会喝一杯咖啡，虽然精神是提起来了，但是咖啡因的后劲太大，又会反过来导致失眠……恶性循环了属于是！
但是睡前可以喝一杯热牛奶，牛奶里的色氨酸有助于身体合成褪黑素，而且温热的牛奶会让我感到放松和安全~
现在我每天晚上11点关灯睡觉，真就应了那句话“眼睛一闭一睁，一晚就过去了”，睡眠质量提升后，白天工作也特别有劲，领导看到了我的改变，年终述职的时候还通过了我的调薪申请~
除了上面的经验，我还有一个小技巧，就是：
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