怎样使自己变瘦(如何让自己变瘦)

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　　我是如何养成令人羡慕的易瘦体质的呢？

　　关键在于坚持做到以下这9个生活习惯，它们不仅有助于提升代谢，还能控制热量摄入，让你在不知不觉中养成易瘦体质，成为人人羡慕的瘦子。

　　1，我会主动喝水，白天每隔1小时会喝一杯水，可以减缓饥饿感出现，有效控制进食量，晚上减少喝水量，可以避免水肿以及频繁起夜。

　　2，我比较挑食。我不喜欢吃肥肉，会选择吃适量的瘦肉，我比较喜欢吃蔬菜，每餐都会吃一碗蔬菜，再吃其他食物，有效降低其他高热量食物热量，有助于保持好身材。

　　3，我三餐比较规律，不会饥一餐饱一餐，规律进食让我其他时间不会总想着吃东西，有助于控制卡路里摄入。

　　4，我会放慢吃饭速度，吃饭的时候细嚼慢咽，这样有足够的时间接收饱腹信号，避免过量进食，我不好吃撑自己，饭吃七八分饱就停下来，避免撑大胃容量，这样有助于保持一副好身材。

　　5，我会培养运动锻炼的爱好。每周锻炼3次以上，从自己感兴趣的运动入手，比如跑步、游泳或者打球，可以帮助消耗热量，避免脂肪的堆积，有助于保持好身材。

　　6，我还注重心理调节。平时会避免负面情绪的积累，心情不好、压力大的时候会去运动、唱歌，或者找朋友倾诉，以此保持愉快的心情，有助于维持内分泌平衡，减少因情绪波动导致暴饮暴食问题。

　　7，我会尽量早睡。我很少熬夜，因为熬夜无法提升代谢，反而容易吃宵夜，摄入多余的热量，不利于减肥。而充足的睡眠有助于身体恢复和修复，也有助于控制体重。

　　8，我会利用琐碎时间动起来，避免长时间久坐。长时间久坐容易出现腰酸背痛问题，我会在工作间隙起身走动、做些简单的拉伸运动，以缓解久坐带来的压力。下班后也会步行20分钟再搭车，以此提升活动代谢。

　　9、我保持着规律的作息时间。早睡早起，不仅能让身体得到充分的休息，还有助于调节内分泌，减少因熬夜导致的体重增加。

　　通过坚持做到九件事，我逐渐养成了易瘦体质，远离了肥胖的困扰。

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