七六网为您带来《孕妇如何增加营养（孕妇补充营养）》，本文围绕孕妇如何增加营养展开分析，讲述了关于孕妇如何增加营养相关的内容，希望您能在本文中获取到有用的信息！
隨着生活水平的提高，大家越来越重视优生优育及孕期保健。每次说到备孕，很多人的第一反应就是问是不是要补充叶酸，可见叶酸在孕期有多重要，但他们不知道叶酸是什么，该如何补充？现在我们来聊一聊它。
为什么要补充叶酸呢？
叶酸是B族维生素的一种，它对人体细胞的分裂、生长以及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要的作用，是胎儿在宫内生长发育不可缺少的一种重要营养素。它是我们人体自身无法合成，必须依靠外源补充获取的水溶性维生素。
由于天然叶酸极不稳定，易受阳光、温度的影响而发生氧化，所以人体真正能从食物中获得的叶酸有限，再加上孕期母体生理性变化和胎儿生长发育对叶酸的需要量增加等原因，导致在孕前及孕期准妈妈体内的叶酸水平摄入量一般达不到推荐摄入量。
如果育龄女性在备孕前三个月至怀孕前三个月，坚持每天补充叶酸0.4毫克，可有效预防胎儿发生神经管畸形，降低其发生重大体表畸形、先天性心脏病、先天性唇裂等疾病；也可预防准妈妈发生巨幼红细胞性贫血，增强自身抵抗力，减轻早孕反应，降低患妊娠期高血压疾病的可能，且还能够减少发生自然流产和早产的可能。
该如何正确补充叶酸？
相信许多准妈妈只是知道要补充叶酸，却不知道具体该如何去补充。据科学论证，一般人群补充叶酸的有效和安全剂量为0.4mg/天。为避免补充不足或补充过量所造成的严重后果，了解如何正确补充叶酸十分必要，下面我们从叶酸补充途径和叶酸在备孕期和孕产期女性中的应用这两方面介绍。
1、叶酸补充途径
平衡膳食：对于叶酸缺乏或不足的人，首先推荐通过平衡膳食改善叶酸营养状况。富含叶酸的食物包括新鲜的绿叶蔬菜、藜麦、干大豆或杂豆、腐竹、动物肝脏、瘦肉、鸭蛋等。
合理使用叶酸补充剂和强化食物：虽然天然食物中的叶酸相对安全，但由于其结构不稳定，经过食物的加工和烹调，特别是经过加热，食物中的叶酸已经少之又少，又加上孕期胃肠蠕动较孕前差，准妈妈能吸收到的叶酸几乎为零。在此，建议应进一步采用叶酸补充剂，如服用蓝帽子的金利斯安多维片，有国家认证，叶酸是0.4mg标准含量，而且里面包含了3种矿物质6种维生素，能呵护准妈妈的整个孕期。
2、备孕期和孕产期女性补充叶酸要掌握的正确方法。
对于无高危因素的育龄女性，建议从可能妊娠或孕前至少3个月开始，增补叶酸0.4毫克/天，直至妊娠满3个月。建议正在备孕或孕早期的妇女多食用富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜和新鲜水果，养成健康的生活方式，保持合理体重，从而降低胎儿神经管畸形的发生风险。
在孕中期、晚期和哺乳期的准妈妈，除了经常摄入富含叶酸的食物外，继续增补叶酸片，增补剂量建议为0.4毫克/天。
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