杠铃提拉可以锻炼中背部,对肩部.,背阔肌也有锻炼。杠铃直立提拉的动作,需要两脚分开与肩同宽,将腰背挺直,屈膝下蹲,用双手握住杠铃,握住杠铃之间的间距与肩同宽,然后掌心朝后,呼气将杠铃提拉至起始位置。
杠铃提拉练中背部
杠铃提拉可以锻炼中背部,对肩部.,背阔肌也有锻炼。可以先握住杠铃,手臂下垂,然后伸直指向地面,肘部向外张开,在动作的高点保持一秒钟,然后缓慢还原。
杠铃直立提拉的动作,需要两脚分开与肩同宽,将腰背挺直,屈膝下蹲,用双手握住杠铃,握住杠铃之间的间距与肩同宽,然后掌心朝后,呼气将杠铃提拉至起始位置。
提拉杠铃时,肘部向身体两侧打开,然后弯曲带动上臂向上拉,前臂仅为悬挂动作,动作顶端时上臂和身躯应该呈T字型,避免在锻炼的过程中,出现肌肉拉伤的情况。
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